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Inspiration

Darm gesund, du gesund

Die drei Säulen deiner Darmgesundheit:
Ernährung, Verdauung undDarmflora

    Lerne sie kennen, lieben und pflegen!
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    Artischocke - mehr als ein Gemüse

    Artischocke - mehr als ein Gemüse

    Die Artischocke ist vielen als Gemüse bekannt, sie eignet sich aber auch gut im Tee. Sie enthält Bitterstoffe, schmeckt also leicht bitter, weshalb sie als verdauungsfördernd gilt. Ausserdem enthält die Artischocke Flavonoide und Nährstoffe wie Vitamin A, B1, B6, C und E, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium.
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    Das schwächt deine Darmflora

    Eine ungünstige Ernährung mit wenig Ballaststoffen, stark verarbeiteten Lebensmitteln und wenig frischer Kost beeinflusst die Darmflora. Auch Stress und Hektik haben einen Einfluss. Antibiotika sowohl beim Menschen wie in der kommerziellen Tierhaltung, Konservierungsmittel und Umweltgifte reduzieren die Darmflora ebenfalls, und auch übertriebene Hygiene ist schädlich für das Mikrobiom, da wir dadurch zu wenig mit Keimen in Kontakt kommen und keine vielfältige Darmflora aufbauen können.
    Der Igelstachelbart – wertvoller Vitalpilz

    Der Igelstachelbart – wertvoller Vitalpilz

    Der Igelstachelbart ist auch als Hericium oder Löwenmähne bekannt. Er ist auf der ganzen nördlichen Hemisphäre heimisch, auch in Europa. In China, Japan und Korea wird er seit Jahrtausenden als Heilmittel für Magen, Darm und Nerven eingesetzt. Igelstachelbart enthält unter anderem Kalium, Eisen, Kupfer, Selen und Kalzium, B-Vitamine und Vitamin D.

    Präbiotika und Probiotika für eine gesunde Darmflora

    Präbiotika und Probiotika sind wichtig für unser Mikrobiom. Präbiotika sind bestimmte Ballaststoffe, welche als Nahrungsgrundlage für das Mikrobiom dienen. Karotten, Schwarzwurzeln, Zwiebelgemüse und Bananen enthalten zum Beispiel Präbiotika. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die wir über die Nahrung aufnehmen und die dann die Darmflora besiedeln. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Jogurt enthalten natürlicherweise Probiotika, es gibt die wertvollen Bifido- und Lactobakterien aber auch als Nahrungsergänzungsmittel.
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    Wenn Stress dich unruhig macht

    Bewusste Entspannung ist sehr wichtig, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und die Batterien wieder aufzufüllen. Gönn’ sie dir! Eine Tasse Tee, entspannende Musik, ein warmes Bad, Zeit für ein ruhiges Hobby, das alles kann helfen, nach hektischen Tagen zur Ruhe zu kommen und wieder bei sich anzukommen. Techniken wie Meditation, autogenes Training, Yoga oder Qi Gong helfen ebenfalls, sich bewusst Inseln im Alltag zu schaffen. Übrigens: Je mehr du solche Strategien in ruhigen Phasen übst, umso besser helfen sie auch bei Stress.


    Gelassen und im Gleichgewicht in stressigen Zeiten - einfach weiterscrollen für weitere Tipps!

    Was ist die Darmflora?

    Die Darmflora, auch intestinales Mikrobiom genannt, bezeichnet die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die unsere Darmschleimhaut besiedeln. Insgesamt sind das etwa 2,5 kg! Der Grossteil davon sitzt im Dickdarm. Diese Bakterien helfen uns bei der Verdauung, unterstützen das Immunsystem und sind eine wichtige Energiequelle für die Darmschleimhaut. Ausserdem beeinflussen sie auch unsere Psyche. Der Darm wird auch als “zweites Gehirn“ bezeichnet, da die Bakterien auch Botenstoffe für das Gehirn und Hormone synthetisieren.
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