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B-Vitamine sind echte Nervenfreunde und unterstützen dich, wenn’s hektisch wird.

Je mehr Stress, desto mehr B-Vitamine braucht dein Körper, um dein Nervensystem, deinen Energiestoffwechsel und deine geistige Leistungsfähigkeit zu stärken.

Achte darauf, genug davon zu dir zu nehmen – deine Gesundheit wird es dir danken!

1. Ernährung umstellen
Setze auf eine pflanzenbasierte und ballaststoffreiche Ernährung. Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien.

2. Regelmässige und warme Mahlzeiten
Iss nicht kalt und roh! Warme, gut zubereitete Mahlzeiten unterstützen die Verdauung und sorgen für
ein angenehmes Bauchgefühl. Regelmässige Essenszeiten helfen, den Verdauungsrhythmus stabil zu halten.

3. Viel trinken
Trinke ausreichend, insbesondere Kräutertee. Tee aus heimischen Pflanzen wie Thymian, Quendel oder Hagebutte stärkt den Schutz der Schleimhäute und unterstützt die Darmflora.

Wenn du deinen Zyklus im Einklang mit der Natur lebst, kannst du dich besser beobachten und deine körperlichen Reaktionen und Stimmungen verstehen. Du akzeptierst die natürlichen Schwankungen und nutzt die Energien jeder Zyklusphase für dich.

So gehst du mit weniger Druck durch den Tag und wirst wohlwollender zu dir selbst. Indem du deine eigene Kraft entdeckst, wirst du immer mehr in Balance und Harmonie mit dir und der Natur leben.

Diese Anzeichen könnten auf PMS hinweisen:
Schlecht drauf? Emotional? Heisshunger? Pickel?

Zwischen Eisprung und Menstruation erleben viele Frauen hormonelle Achterbahnen, die zu unterschiedlichsten Symptomen führen können.

Wie erkennst du PMS?

– Stimmungsschwankungen, Wut, Traurigkeit
– Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
– Schmerzen, Heisshunger, Übelkeit
– Schlechteres Hautbild

Tipps zur Selbsthilfe:

Kenne deinen Zyklus: Beobachte, wie sich deine Symptome im Laufe des Monats verändern.
Plane bewusst: Passe deine Aktivitäten an deinen Zyklus an.
Sprich offen darüber: Es ist okay, deine Bedürfnisse und Gefühle zu äussern!
Du leidest nicht an PMS? Super!

Denke daran, dass jede Frau PMS unterschiedlich erlebt. Unterstütze und respektiere ihre Erfahrungen.

Wusstest du, dass Vitamin D nicht nur unser Immunsystem stärkt, sondern auch bei saisonalen Infekten eine Schlüsselrolle spielt? Besonders im Winter, wenn die Sonnenstunden fehlen, leiden viele unter einem Mangel. Lass deinen Vitamin-D-Spiegel regelmässig checken und überlege, ob eine Ergänzung sinnvoll sein könnte – für dich und deine Familie.

Stärkung des Immunsystems: Vitamin D wird in der Haut durch Sonnenlicht gebildet und ist wichtig für die Aktivierung und Funktion unserer Immunzellen.
Jahreszeitliche Schwankungen: Der Vitamin-D-Spiegel im Blut schwankt über das Jahr hinweg. Er ist im Sommer meist höher und im Winter oft kritisch niedrig.
Verbindung zu Infektionen: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird in jeder Jahreszeit mit einer erhöhten Infektionsanfälligkeit in Verbindung gebracht – besonders bei saisonalen Infekten, die im Winter häufiger auftreten.

60% der Bevölkerung haben in den Wintermonaten eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung.

Gründe: Weniger Sonnenlicht und verstärkter Einsatz von Sonnencreme. Vitamin-D-Spiegel können im Blut bestimmt werden. Bei Mangel empfehlen Ärzt*innen eine regelmässige Supplementierung – oft ganzjährig, auch bei Kindern. Zusätzlich kannst du deine Versorgung mit Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellen, zum Beispiel mit SanerNatur SUPPLEMENT VITAMIN D3.

Frauenmantel unterstützt den Hormonhaushalt und fördert eine ausgeglichene Zyklusregulation. Er lindert Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und sorgt für Entspannung. Zudem kann er bei emotionalen Schwankungen beruhigend wirken.

Mai bis September
Frauenmantel wächst auf Wiesen, an Waldrändern und in Gärten. Pflücke die Blätter vor der Blütezeit für die besten Wirkstoffe.

Frauenmanteltee: Die getrockneten Blätter mit heissem Wasser übergiessen, 5–10 Minuten ziehen lassen. 

Badezusatz:Entspannt Körper und Geist, besonders in stressigen Zyklusphasen. 

Als Umschlag:Beruhigt die Haut und fördert die Heilung kleinerer Wunden.

Tipp
Trinke Frauenmanteltee besonders in der zweiten Zyklushälfte, um das hormonelle Gleichgewicht zu fördern.

Der Zyklus einer Frau unterliegt vielen Schwankungen. Eine durchschnittliche Frau mit einem 28-Tage-Zyklus und Eisprung am 14. Zyklustag ist eher selten. Tatsächlich sind mehr als 80% der Zyklen unregelmässig und die meisten Zyklen liegen zwischen 25 und 35 Tagen.

Doch es gibt mehr als nur eine biochemische Betrachtung. Der weibliche Zyklus lässt sich auch ganzheitlich verstehen – als Spiegelbild der Natur um uns herum.

1. Menstruationsphase – Winter, Neumond, Nacht
– Die Phase für Rückzug und Stille
– Energie ist niedrig, Zeit zur Erholung und Regeneration

2. Follikelphase – Frühling, zunehmender Mond, Vormittag
– Neue Energie, frische Ideen
– Zeit, um zu wachsen und Neues zu schaffen

3. Ovulationsphase – Sommer, Vollmond, Mittag
– Höhepunkt Energie und Kreativität
– Starkes Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen

4. Lutealphase – Herbst, abnehmender Mond, Abend
– Reflexion und Verarbeitung
– Zeit für Ruhe und den Abschluss von Projekten

Nimm dir bewusst Zeit, um in jeder Phase deines Zyklus in Einklang mit dir selbst und der Natur zu leben.

Artischockenblätter stärken die Leber, fördern die Verdauung und regulieren den Cholesterinspiegel. Sie können das Hungergefühl zügeln, beim Abnehmen helfen und das allgemeine Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit steigern.

Juni bis August

Artischockenblätter wachsen an sonnigen Standorten, bevorzugt in gut durchlässigen, nährstoffreichen Böden. Pflücke sie vor der Blütezeit, da die Blätter dann die stärksten Wirkstoffe enthalten.

Als Nahrungsergänzung: Artischockenextrakte oder -kapseln sind praktisch für eine regelmässige Anwendung, um die Leberfunktion und das Verdauungssystem zu unterstützen.

In der Küche:Junge Artischockenblätter können in Salaten oder Suppen verwendet werden, um Geschmack und Nährstoffe zu steigern.

Artischockentee:Fördert die Verdauung und hilft, den Hormonstoffwechsel zu regulieren.

Tipp

Verwende Artischockenblätter als Tee nach einer schweren Mahlzeit, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu lindern.